当前位置:特有团减肥正确跑步姿势 让脂肪加速燃烧
正确跑步姿势 让脂肪加速燃烧
2022-11-16

健身房里的跑步机是利用率比较高的设备,可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果,甚至还会造成运动受伤,事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。

由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势”跑步,不仅能减小关节负担,还能相对减小运动强度、延长运动时间。

常见的错误跑步姿势

很多健身中心,为了让运动者摆脱运动的枯燥感,在跑步机上方或机子上安装电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外,弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。

错误跑步姿势一:仰头、低头跑,会伤害颈椎

错误跑步姿势二:弓背跑,会伤害胸椎、腰椎

错误跑步姿势三:握拳、颈部紧张,会使颈部肌肉的劳损

正确与错误跑步姿势的对照

1、头自然摆放

2、双肩与身体微夹紧

3、腿不宜过高

4、脚后跟先着地

5、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

6、脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步